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前英國首相邱吉爾曾說： 你有敵人嗎？那很好，表示你曾為了生命中的某些東西而堅持。委屈地忙著對敵人好，其實只是在消耗自我、攻擊自己。勇敢的為自己的原則發聲，為自己堅持的事物奮鬥，也許這路途上會出現我們不想看到的敵人，但起碼我們不會成為自己看不起的爛好人。

2020年的台灣總統大選已落幕，蔡英文以817萬票連任勝出。由於此次選舉攸關台灣未來走向及兩岸關係發展，因此吸引了許多國際媒體關注。在選舉當日的外媒記者會上，共有113家國際媒體到台採訪。此集節目中，千嫚也搜集了來自來自英國BBC、英國衛報、紐約時報、美國美聯社、華爾街日報、法新社、日本媒體的相關報導…

自信讓一個人發光、讓一個人充滿能量、讓一個人由內而外的散發出強大的氣息。每個人都可以擁有自信，即使你平庸至極，沒有任何勝過別人的才能，但你也能充滿自信的快樂生活。反之，即時你才華洋溢，但卻始終無法肯定自我，外強中乾的自信也只能讓你過著狐假虎威的生活。要如何讓自己擁有恰到好處的自信呢？千嫚將在節目中與大家分享四大觀點。

當自己被說『你很社會化』時，你的第一觀感是正面還是負面？ 是欣然接受還是嫌棄排斥呢？在選擇社會化的路上，明白你想扮演的角色，不要被既定的社會化綁架，那只會讓你迷失自己、痛苦自己、放棄自己。唯有明白你所追求的價值，才能讓自己挺直腰桿、昂首闊步的行走社會。

伊藤詩織，日本第一位以『公開身分』的方式，控訴權貴性侵的女性。控告當時為日本電視台TBS 華盛頓分社社長的山口敬之，對她進行性侵，山口敬之在日本媒體界權勢強大，被大家稱之為日本首相安倍晉三的御用記者。也因此在性侵事件爆發後，震驚了日本的媒體界和社會。

良好的溝通都是「聽」出來的。在溝通中，表達和傾聽必須同時存在，且缺一不可，是需要被保持平衡的重要元素。適當的傾聽，有助於我們去理解關心正在與我們分享心情的朋友、有助於我們更深層的感受他話中情緒，進而能在對得時機點釋放出自己的溫暖和善意，或者有能力進一步幫助他正遇到的困難，讓說話者感受到我們對他的在意和真心。