擁抱知性靈魂，從閱讀好書開始！歡迎來到千嫚說書的第31集，今天要介紹的好書為「可是，我就是會在意」
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本書的主軸，以『自我意識』和『自我評價』兩大概念延伸。
什麼是自我意識？
自我意識就是大家對自己的認識和自覺，包括自己的狀態、思維、意志或其他心理上的認識，作者點出，過度在意他人的眼光，過度關注自己行為舉止得現象，其實就是自我意識過剩在作祟。
雖然自我意識過剩並不是正式的心理學術語，但是它在許多狀況下都可以被使用，當你察覺到自己的很多煩惱，其實都是來自於自我意識過剩時，那麼你的心情也許可以得到一些緩解。所以書中有藉由一些民眾的案例小故事，來拆解他們的煩惱來源。
什麼是自我評價？
自我評價這部分我覺得會很有趣，大家可以先問問自己，自己會怎麼解釋什麼是『自我評價』，在看這本書之前，我對自我評價的解讀，會是很個人的，簡單直白的說就是自己給自己的分數。
但作者說明，自我評價的定義，存在著比較值，也就是外界看你的評價，和自己對自己的評價相比。
當大家覺得你其實還好！但你覺得自己超棒的，這時候你就是自我評價過高的人。相對的，當大家覺得你真的很棒，你也覺得自己超棒的，你就是自我評價非常準確剛好的人，再來第三種可能，就是當大家覺得你很棒，但你覺得自己超弱時，你就是自我評價過低的人。
所以自我評價，不單單是指自己對自己的評價，而是與外界環境相比之下，所產生的結果。也因此自我評價過高的人，就會容易讓大家覺得她過於自負，自我評價過低的人，大家就會覺得他到底在沒信心什麼。大家對自我評價所展露出的表現，也會造成相關的人際問題。這是作者以專業的精神科醫師角度，跟大家分享的『自我評價』的定義。
其實作者寫書的目的，就是希望試著介紹自我意識過剩會遇到的狀況，然後說明這些狀況背後的心理結構，希望大家可以更了自己在想什麼，藉此巧妙地去處理遇到得狀況，更輕鬆一點的生活。
那接下來就要跟大家分享千嫚在書中特別有感觸的精華觀點。
在小的事，想太多都變成『大事』
舉個大家青春期都有過的經驗，就是當我們自己很在意臉上長了一顆大痘痘時，覺得大家跟我講話一定會注意我這顆大痘痘時，這顆痘痘就會變你心中掛念的大事。讓我們跟別人講話時顯得不安、有點分心，腦海不斷浮現，他是不是正在看我的痘痘，但其實，對方根本沒有覺得怎樣。
當我們開始太在意一些小事的時候，我們就會容易沒有心力去關心，我們應該要更重視的事。
就像是當我們在看魔術師表演時，我們會被他帶領，專注在某樣東西上，然後自然而言的看不到他的真實手法。所以當我們過度執著於枝微末節，就容易察覺不到更重要的事物。
也許大家也有遇過這個生活情境，就是當我們臨時要出席某個重要的社交場合，但卻找不到自己最滿意的衣服，於是我們穿著自己沒有完全滿意的服裝出席，腦海想著這樣我會不會跟這環境格格不入、這樣我會不會被大家覺得我很low等等得雜訊，但我們卻忽略了，來這場合背後最重要的目的。
我想穿上滿意的衣服，就是希望讓大家對我留下一個好的印象，但我卻擔心著自己已經成定局的東西，而顯得扭扭捏捏，膽怯疑心，無法大方地去跟大家交流互動，我反而因為這件小事，忽略了我出席這個場合的目的。
所以這時候，作者建議大家，適時的把自己拉回來，提醒自己，專心地想著你的目的是什麼，為了更靠近這個目的，你現在能做些什麼？ 不要再去拘泥這些小事，才是對你而言真正重要的大事。
憂鬱症的三大妄想
憂鬱症相較於過往，在現在這個世代已經更被人們所認識，身為精神科醫師的作者，也在書中介紹了「憂鬱症的三大妄想」，我覺得這部分也很值得分享給大家，讓大家更認識憂鬱症的一些學術資訊。
這項學術資訊，是由德國著名的精神科醫師，kurt schneider所發現的研究成果，憂鬱症的三大妄想是指『疾病妄想』、『貧困妄想』和『罪業妄想』。
疾病妄想，就是自己根本沒生病，但當身體出現一些小症狀時，他就容易覺得自己就是生了大病。
貧困妄想，就是指他會莫名覺得自己就是會越來越貧窮的狀況，讓自己生活在隨時都可能沒錢的不安全感裡。
最後一個罪業妄想，就是指憂鬱症者容易將事情放大怪罪於自己，像是『我就是只會給大家添麻煩的人，對社會一點用處都沒有的負擔而已，所以我存在根本一點價值都沒有。』這就是罪業妄想。
作者跟大家介紹妄想，並不是要討論憂鬱症，只是希望大家能認識『妄想的真面目』，就是當我們一旦過度的覺得自己就是全世界的主角時，就無法再聽進旁人說的話了，雖然人類本身都是以自己為主的生物，但是當我們讓自己一直被某些事物絆住時，我們就再也聽不見旁人的聲音，無法接納，覺得自己就是悲劇裡的主角。那些美好人生根本與自己沾不上邊，那些正能量聽起來很虛偽。
當你發現自己開始不斷出現這些想法時，且這些想法越來越具體深刻時，那你有可能，就是太活在自己的思想裡了，試著停止這些鑽牛角尖，打開耳朵聽聽其他聲音。
同場加映：過去給了你祝福還是詛咒？ feat. Book_可是，我就是會在意
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